z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal?? dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za [...]
�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]
Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 70g +Jajko+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika (II i III Posiłek mogą się łącząc praktycznie w jedno ) III posiłek 50g pangi IV Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej+jablko Odstęp ok. 1,5h Trening VPosiłek po treningowy: 2xbanan + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i ten 2 x [...]
Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]
To jak mniej więcej się odżywiam: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane - mleko DRUGIE ŚNIADANIE 12.15 - różnie jest to obiad na stołówce szkolnej, codziennie co innego :) - herbata PIERWSZE DANIE 14.15: - zupa najczęściej: rosół, pomidorowa, jakaś z Thermomixu DRUGIE DANIE 14.25: - najczęściej ziemniaki, ryż - mięso tzn. kotlet schabowy w panierce lub [...]
Połącz z propionatem,mleko Zambon lepiej w iniekcjach.
jutro poprawie uwzgledniajac uwagi to zobaczymy mleko ma troche bialka i wegla co powinienem dac na sniadanie zamiast kanapki orzechy? jakies sugestie trenowalem 7 lat plywanie potem 5 lat na budowie tak ze jakos daje rade nie opi... sie robie rozgrzewke 10min i duza drupa mieniowa 4 cw po 3 serie w 30 min i do domu trening podwojnie dzielony [...]
[...] tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Aeroby/interwal 15/20min Przykładowy jadłospis: płatki owsiane 120g banan 80g mleko 200 ml orzechy włoskie 20 g ksylitol 5g odżywka białkowa 40 g trening siłowy bcaa aeoroby lub interwały po treningu banan 180g białko 40g ziemniaki 400g [...]
witam widze ze chcesz manipulowac weglami,fat ma leciec a mieso nie no coz sprawdzmy DT (treningowy) rano: -provit 85 -mleko 250ml -platki owsiane 40gram dodaj np.orzechy/pestki dyni razem:41 b, 7 tł, 40 ww lunch: -ser twarogowy poltlusty 100gram -chleb zytni pelnoziarnisty 90gram tutaj zamiast sera dal bym jajka dodal warzyw i oliwy [...]
Zmieniłem trochę dietę, jestem na -500kcal na dodatek mam zamiar zakupić białko wpc protein których dostałem próbki przy zakupie spalacza z sfd. Przed treningiem białko wpc, po treningu shake mleko+banna+truskawka Moze tak być ? :) /SFD/2017/5/11/0b7ed9e0f897475180344298bda00a96.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-11 18:00:54
Coś takiego na początek da rade? 2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal(=1872kcal+128kcal na początek) Śniadanie: 2 jajka na miękko(150g) Płatki owsiane(60g) Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) [...]
Kogo na to stać ?
Ja wydaje ok 250-350zl miesiecznie na samo jedzenie (wyzywwiam sie sam ok 25 dni na miesiac), podstawa diety to: platki, mleko, rodzynki, chleb, ryz, makaron, twarog, kefir, sez zolty, jajka, warzywa, ryby... no i piwo od czasu do czasu tylko jeszcze brakuje mi tutaj oliwy ;/ ale jakos sie nie moge przelamac i jej kupic, chyba w koncu bede musial
hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]
Przy treningu to śniadanie jest tragiczne!!! 1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12) Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 //Za mało kalorii, za mało białka, za mało węglowodanów(prostych wcale nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika. [...]
Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z [...]
:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]
[...] - zupełnie ją dezaktywuje, co z resztą łatwo przetestować: wystarczy zjeść ostrą paprykę chilli i spróbować "ukoić" ból różnymi płynami - zawsze najlepiej sprawdzi się mleko. Z drugiej strony jak ktoś ma wrażliwy żołądek i czuje "palanie" po spożyciu kapsaicyny - to przyjęcie preparatu z posiłkiem czy popicie szklanką mleka jest opcją [...]
po 1 przy takiej wadze, nie wydaje mi sie ze potrzeba ci tylko 3tys kcal. jak dla mnie to okolo 3400kcal. rano zjedz sobie lepiej platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, [...]
1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu [...]
[...] jajo x4 mąka pszenna - 15g wpc protein v3 - 40g oliwa z oliwek 6g 534 kcal / 60B/15WW/26T Ciastka ananasowe: mąka pszenna - 100g mąka żytnia - 80g jajo x2 cukier - 30g mleko 2% - 100g ananas - 150g 990kcal /30B/185WW/14T Kurczak + jajecznica kurczak pierś - 200g jajo x4 oliwa z oliwek - 15g 650kcal /68B/1WW/41T Zmieniony przez - Seban1999 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
